MSM 식이유황이란?
MSM은 메틸스룰폰일메탄의 줄임말로, 유황을 함유한 유기 화합물입니다. MSM이 포함된 식이유황은 관절 건강을 촉진하고 통증 감소에 도움을 줄 수 있는 다양한 효능이 있습니다.
MSM은 천연 유황화합물로서, 무색이거나 흰 결정성 분말로 제조됩니다. MSM은 식물, 동물, 해양 생물, 인간 등 거의 모든 생물체에 존재합니다. 인체 내에서는 신체 조직, 혈액, 근육, 피부 등에도 존재합니다.
이 포스팅에서는 MSM 식이유황의 건강상 이점에 대해 알아보겠습니다.
MSM 식이유황 효능
1. 관절 통증 감소
MSM이 식이유황에 함유되어 관절 건강에 긍정적인 영향을 미치는 것은 많은 연구들을 통해 확인되어 왔습니다.
관절 연골의 유연성을 증가시키고 관절 통증을 완화시키는 효과 등이 주목받고 있습니다.
MSM은 항염증 작용을 수행하며, 염증에 의한 관절 통증을 완화하는 데도 도움을 줄 수 있습니다.
MSM은 염증을 억제하고, 염증을 일으키는 화학 물질의 생산을 방지하여, 관절 부위의 염증 반응을 줄이는 데 효과적입니다.
이를 통해, 관절 통증, 관절 부종, 관절 운동제한 등을 완화하는 데에도 도움을 줄 수 있습니다.
또한, MSM은 관절 연골을 구성하는 요소인 콜라겐, 히알루론산, 그리고 연골의 수분을 유지하는 그리세오사민 등의 생산을 촉진하여, 관절 건강을 개선하는 데 도움을 줄 수 있습니다.
이를 통해, 노화로 인한 관절 연골의 파괴 및 손상을 예방하고, 관절 건강을 유지할 수 있습니다.
MSM은 또한 항산화 작용을 수행하여, 관절 건강을 보호하는 데도 도움을 줄 수 있습니다
MSM이 활성산소 및 자유 라디칼과 결합하여, 셀 손상을 예방하고, 관절 건강을 유지하는 데 효과적입니다.
마지막으로, MSM은 운동 후 발생하는 근육 통증 및 피로를 완화하는 데도 도움을 줄 수 있습니다.
MSM은 혈액순환을 촉진하여 근육에 산소와 영양소를 공급하는 데 도움이 되며, 이를 통해 근육 피로와 회복을 개선하는 데에도 효과적입니다.
2. 염증 감소, 글루타치온 수치 증가
MSM은 체내 염증반응에 관여하는 단백질 복합체인 NF-kB를 억제하는 것으로 알려져 있으며, 염증과 관련된 신호단백질인 종양괴사인자 (TNF-ɑ)와 인터류킨6(IL-6) 같은 사이토카인의 생성을 감소시킵니다.
또한 MSM은 체내에서 생산되는 강력한 항산화제인 글루타치온 수치를 증가시키는 효과가 있습니다.
한 연구에서, MSM 보충제를 투여한 쥐의 경우, 염증성 사이토카인인 TNF-ɑ와 IL-6의 분비를 억제하고, 글루타치온 수치를 높여 위궤양으로 인한 염증을 크게 줄인 결과를 확인했습니다.
또 다른 연구에서는, 신체활동을 한 남성 40명을 대상으로 MSM 3그램을 투여한 결과, 과격한 운동 전에 염증 사이토카인 분비를 감소시키고 면역 세포의 과도한 스트레스를 예방하는 효과를 확인할 수 있었습니다.
MSM은 염증을 감소시키는 데 도움이 되며, 이는 관절 통증을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.
연구에 따르면 MSM은 항염증 작용을 가질 뿐만 아니라 항산화 작용도 가지고 있으며, 세포 손상을 예방하고 세포 재생에도 도움이 될 수 있습니다.
특히 MSM은 관절염이나 관절염과 같은 관절 질환으로 인한 통증을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.
MSM은 관절염 관련 증상을 개선하는 데 도움이 될 수 있는 물질인 그루코사민과 함께 복용될 때 특히 효과적입니다.
MSM은 또한 콜라겐 생산에도 중요한 역할을 합니다.
콜라겐은 피부, 관절, 연골 등 다양한 부위에서 발견되는 단백질입니다.
MSM은 콜라겐 생산을 촉진하여, 피부와 연골을 보호하고 강화하는 데 도움이 될 수 있습니다.
마지막으로, MSM은 항균 및 항바이러스 특성을 가지고 있습니다.
연구에 따르면, MSM은 세균과 바이러스의 성장을 억제하는 데 도움이 될 수 있으며, 감염 예방과 치료에도 사용될 수 있습니다.
하지만 MSM은 아직 더 많은 연구가 필요한 분야이며, 그 안전성과 효과에 대한 연구가 충분하지 않습니다.
따라서 MSM을 복용하기 전에는 반드시 전문가와 상의하고 사용해야 합니다.
또한 MSM은 일부 사람들에게는 소화 문제나 알러지 반응을 유발할 수 있으므로, 사용 전에 알러지 유발 물질을 체크하고, 복용량을 지켜야 합니다.
3. 운동 후 회복 속도 향상
MSM은 격한 운동 후 발생되는 근손상과 스트레스를 감소시켜 회복 속도를 높일 수 있습니다.
격렬한 운동 중에는 근육 손상과 산화 스트레스가 증가합니다.
이는 운동 선수들이 근육통과 통증을 유발해 경기 성과와 훈련에 방해가 될 수 있습니다.
MSM은 염증과 산화 스트레스를 감소시켜, 격한 운동 후 근육 회복을 촉진할 수 있습니다.
18명의 남성을 대상으로 한 연구에서, 체중 1kg 당 50mg의 MSM 분말을 10일 동안 복용한 결과 14km 달리기 후 운동으로 인한 근육 손상이 크게 감소하고 항산화 활성이 증가했습니다.
또한, 장기간 운동 후 통증을 감소시키는 데에도 도움이 될 수 있습니다.
한 연구에서는 건강한 여성 22명이 하프 마라톤 대회 시작 3주 전부터 하루에 MSM 3g 또는 위약을 복용하였을 때, MSM 복용군이 비교 그룹에 비해 근육통과 관절통증이 적은 것을 확인할 수 있었습니다.
또 다른 연구에서는 격한 근력 운동 후 2주 동안 MSM 3g를 복용한 운동 선수들이 IL-6 수치(염증성 사이토카인)가 낮아지고 근육통이 덜 발생한 결과를 확인할 수 있었습니다.
MSM은 운동 후 회복 속도를 개선시켜줄 수 있는데, 그 이유는 다음과 같습니다.
첫째, MSM은 염증을 감소시켜줍니다.
운동 후 발생하는 근육 통증과 관절 통증은 염증과 관련이 있으며, MSM은 염증을 줄여줌으로써 통증을 개선시키는 효과가 있습니다.
둘째, MSM은 항산화 작용을 가지고 있습니다.
운동 시 발생하는 산화 스트레스를 줄여주고, 근육 손상을 예방하는데 도움이 됩니다.
셋째, MSM은 혈류 개선에 도움을 줍니다.
운동 후 근육에 충분한 혈류가 공급되지 않으면 회복 속도가 늦어지는데, MSM은 혈액순환을 촉진하여 근육에 충분한 혈류가 공급될 수 있도록 도와줍니다.
넷째, MSM은 염증을 일으키는 화학물질을 제거하는 데 도움을 줍니다.
운동 후 발생하는 염증은 주로 화학물질에 의해 유발되는데, MSM은 이러한 화학물질을 제거하여 염증을 예방할 수 있습니다.
이러한 이유로 MSM은 운동 후 근육 회복에 도움이 되는 식이유황 중 하나로 꼽히고 있습니다.
그러나 MSM을 복용할 때에는 적절한 운동과 올바른 식습관도 함께 유지하는 것이 중요합니다.
또한, 복용 시 주의해야 할 점으로는 적절한 용량과 복용 시기를 지키는 것입니다.
4. 관절염 증상 완화에 도움
첫째, MSM은 관절염으로 인한 통증을 완화시키는데 도움이 됩니다.
MSM은 염증을 감소시키는 효과가 있어, 염증이 원인인 관절 통증을 개선할 수 있습니다.
둘째, MSM은 연골의 형성을 촉진하는데 도움이 됩니다.
관절염은 연골이 파괴되거나 손상됨으로써 발생하는데, MSM은 연골을 구성하는 성분 중 하나인 콜라겐의 생성을 촉진시켜 연골 형성에 도움을 줍니다.
셋째, MSM은 항산화 작용을 가지고 있습니다.
관절염은 산화 스트레스가 원인 중 하나이기 때문에, MSM은 산화 스트레스를 줄여주고 관절염의 발생을 예방할 수 있습니다.
넷째, MSM은 관절염으로 인한 관절 운동 범위 제한을 개선시키는데 도움이 됩니다.
MSM은 인체 내에서 필요한 성분인 유황을 공급하여, 연골, 인대 등의 연조직을 유연하게 유지하는 데 도움을 줍니다.
이러한 효과로 인해 MSM은 관절염 예방 및 치료에 활용되고 있습니다.
하지만, 관절염의 종류와 심각도에 따라 MSM의 효과는 차이가 있을 수 있으며, 반드시 의사와 상담 후 적절한 용량과 복용 시기를 결정해야 합니다.
또한, MSM은 단독으로 복용하는 것보다 다른 관절 건강 보조제와 함께 복용하는 것이 더 효과적일 수 있습니다.
5. 알레르기 비염 증상 완화에 도움
MSM은 항염작용과 항산화작용을 가지고 있어, 염증이 원인인 알레르기 비염의 증상을 완화시킬 수 있는 가능성이 있습니다.
이에 대한 연구는 아직 충분하지 않지만, 일부 연구에서는 MSM이 알레르기 반응을 억제하는 효과를 보인다는 결과가 나왔습니다.
또한, MSM은 항히스타민 작용도 가지고 있어, 알레르기 비염과 관련된 증상인 가려움, 재채기, 코막힘 등을 완화시킬 수 있습니다.
MSM은 신경전달물질인 히스타민의 생성을 억제하고, 히스타민 수용체에 결합하여 알레르기 반응을 억제하는 효과를 가지고 있습니다.
하지만, MSM이 알레르기 비염에 대해 어떤 효과를 가지는지에 대한 연구는 아직 미약합니다.
따라서, MSM이 알레르기 비염 예방 및 치료에 사용될 수 있는지에 대해서는 추가적인 연구가 필요합니다.
또한, MSM은 알레르기 반응을 유발할 수 있는 물질에 민감한 사람들은 사용에 주의해야 합니다.
이에 따라, MSM 복용 전에는 반드시 의사와 상담하여 적절한 용량과 복용 시기를 결정해야 합니다.
6. 면역 기능 향상
MSM이 면역력에 미치는 영향은 아직 확실하지 않지만, 일부 연구에서는 MSM이 면역력을 강화시키는 효과를 보인다는 결과가 나왔습니다.
MSM은 항산화 작용을 가지고 있어, 체내에 존재하는 자유라디칼을 제거하여 세포 손상을 예방합니다.
이는 면역력을 강화시키는데 중요한 역할을 합니다.
또한, MSM은 항염작용을 가지고 있어, 염증이나 세균에 대한 면역반응을 강화시키는 효과도 있습니다.
한편, MSM은 면역세포의 활동성을 증가시키는 효과도 가지고 있습니다.
MSM은 세포 외막을 구성하는 핵산과 단백질, 그리고 면역세포의 생산과 활성화에 필요한 미네랄인 설파도 함유하고 있습니다.
이러한 성분들이 면역세포의 활동성을 증가시키는데 도움을 주며, 면역력을 강화시키는데 긍정적인 역할을 합니다.
또한, MSM은 면역세포의 분화에도 영향을 미치는 것으로 알려져 있습니다.
일부 연구에서는 MSM이 면역세포의 분화를 촉진시키는 효과를 보인다는 결과가 나왔습니다.
이는 면역세포의 생산을 촉진시켜, 면역력을 강화하는데 도움을 줄 수 있습니다.
하지만, MSM이 면역력에 미치는 영향에 대한 연구는 아직 충분하지 않습니다.
따라서, MSM이 면역력을 강화시키는 데 어떤 효과를 가지는지에 대한 연구가 더 필요합니다.
또한, MSM은 과도한 섭취로 인해 부작용이 나타날 수 있으므로, 적절한 용량과 복용 방법을 결정하기 위해서는 의사와 상담해야 합니다.
7. 피부 건강 개선
MSM은 주로 관절 건강, 염증, 통증 완화, 피로 회복, 알레르기, 비염, 면역력 강화 등 다양한 건강 이점을 가지고 있습니다.
특히, MSM은 피부 건강을 개선하는 데 도움이 됩니다.
MSM은 콜라겐 합성에 필요한 황의 공급원으로 작용하여 피부 탄력을 유지하는 데 도움이 됩니다.
또한 MSM은 항산화 물질로 작용하여 피부를 자유 라디칼로부터 보호합니다.
MSM은 피부 세포의 재생을 촉진하여 피부를 더욱 유연하고 부드럽게 만듭니다.
또한 MSM은 염증을 줄이는 효과가 있으므로 피부 염증을 완화시키는 데도 도움이 됩니다.
MSM은 피부에 직접 적용하거나 내부적으로 복용하여 피부 건강을 개선할 수 있습니다.
특히, 유사한 효과를 가지는 글루코사민과 함께 복용하면 더욱 효과적입니다.
MSM의 부작용
MSM은 대체로 부작용이 적어 안전하다고 평가받는 보충제입니다.
FDA와 같은 주요 규제 기관들은 이를 안전하다고 인정하고 있으며, 일반적으로 안전으로 인식되는 (GRAS) 지정을 받았습니다.
안전성을 평가하기 위해 다수의 독성 연구가 수행되었으며, 하루에 4,845.6mg (4.8그램)까지의 용량은 안전한 것으로 보입니다.
그러나 MSM에 민감한 사람은 복통, 메스꺼움, 부어오름, 설사와 같은 소화 문제와 같은 경미한 반응이 있을 수 있습니다.
피부에 바르면 경미한 피부나 눈 따가움 현상을 일으킬 수도 있습니다.
MSM 복용량
MSM의 하루 복용량은 1500mg입니다.
전문가들은 500mg을 세번에 나눠서 섭취하는 것을 권장합니다.
MSM 먹는시간
MSM 먹는시간은 아침, 점심 식후에 드시는 것을 권장합니다.
공복에 섭취할 경우 속쓰림 등의 위장 관련 불편 증상이 있을 수 있기 때문에 식후에 드시는 것을 추천드립니다.
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