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멜라토닌이란?
멜라토닌은 인체에서 자연스럽게 생성되는 호르몬 중 하나입니다.
이 호르몬은 시간 대를 나타내는 생체 리듬을 조절하고, 수면-각성 사이클을 조절하는 데 중요한 역할을 합니다.
멜라토닌은 뇌에서 생성되며, 각종 환경 자극에 따라 분비 수준이 변할 수 있습니다.
일반적으로, 멜라토닌 수준은 일출과 함께 감소하고, 일몰과 함께 증가합니다.
이러한 생체 리듬은 체계적으로 제어되며, 몸이 적절한 시간에 수면에 들어가고 일어나게 해줍니다.
멜라토닌은 수면 조절 외에도 다양한 생리작용을 갖고 있습니다.
예를 들어, 멜라토닌은 면역 시스템에 영향을 미치며, 항산화 작용을 할 수 있습니다.
또한, 멜라토닌은 항암 작용을 할 수 있는 것으로 알려져 있습니다.
멜라토닌 부족은 수면장애, 시차조절 장애, 기분이상, 신체적 스트레스 등의 문제를 일으킬 수 있습니다.
이에 대해 멜라토닌 보충제는 수면을 개선하고, 일정한 수면-각성 사이클을 유지하는 데 도움을 줄 수 있습니다.
그러나 멜라토닌 보충제 복용에 따른 부작용도 발생할 수 있으므로, 의료 전문가와의 상담 후 복용하도록 권장됩니다.
멜라토닌 효능
멜라토닌은 수면-각성 사이클을 조절하는 데 중요한 역할을 합니다.
멜라토닌 수준은 일상적인 시간 대에 따라 변화하며, 일반적으로 일출과 함께 감소하고, 일몰과 함께 증가합니다.
이러한 생체 리듬은 체계적으로 제어되며, 몸이 적절한 시간에 수면에 들어가고 일어나게 해줍니다.
멜라토닌은 수면 장애, 특히 불면증의 치료에 사용됩니다.
멜라토닌 보충제는 수면을 유도하고, 수면 품질을 향상시키는 데 도움이 됩니다.
불면증에 대한 연구에서, 멜라토닌 복용은 수면 시작 시간을 단축시키고, 수면 지속 시간을 늘리며, 잠재적으로 부작용이 적다는 것이 보고되었습니다.
멜라토닌은 또한 시차조절 장애를 치료하는 데도 사용됩니다.
시차조절 장애는 일상적인 생활 패턴과 시간대 차이로 인해 발생할 수 있는 수면 문제입니다.
멜라토닌 보충제는 여행자 등에게 시차조절 문제를 해결하는 데 효과적인 것으로 알려져 있습니다.
멜라토닌은 또한 면역기능 강화 및 항산화 작용 등의 다양한 생리 작용을 할 수 있습니다.
하지만 이러한 효능들은 아직 충분한 연구가 이루어지지 않아 더 많은 연구가 필요합니다.
그러나 멜라토닌 보충제의 효능과 부작용은 개인차가 있으므로, 의료 전문가와의 상담 후 복용하도록 권장됩니다.
멜라토닌 음식
멜라토닌은 일반적으로 식품에 풍부하게 함유되어 있지 않습니다.
그러나 멜라토닌 전구체인 트립토판을 함유하는 식품이 있으며, 이것은 멜라토닌 생성을 촉진할 수 있습니다.
트립토판이 함유된 식품으로는 아몬드, 호박, 쌀, 완두콩, 콩, 땅콩, 검은콩 등이 있습니다.
이러한 식품을 일상적으로 섭취하면 멜라토닌 생산에 도움이 될 수 있습니다.
그러나 멜라토닌을 보충하기 위해 일상적으로 이러한 식품을 대량으로 섭취하는 것은 권장되지 않습니다.
식품을 통한 멜라토닌 섭취는 일부 도움이 되지만, 멜라토닌 부족 문제를 치료하려면 멜라토닌 보충제가 필요할 수 있습니다.
멜라토닌 직구
국내법상 멜라토닌이 함유된 성분의 제품을 직구 할 때 의사의 진단서가 있을 경우에만 반입이 가능합니다.
외국 방문 후 멜라토닌을 구입해서 국내로 반입할 때도 2통까지는 문제가 없는 것으로 알려져 있습니다.
시중에 멜라토닌을 대체할 수 있는 건강식품이 출시되어있으니 반드시 건강기능식품인지 확인하고 구매하면 도움이 될 수 있을 것으로 생각됩니다.
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