목차
타트체리란?
타트체리(Tart cherry)는 새콤한 맛과 함께 자일리톨과 멜라토닌 등의 성분이 풍부한 체리 종류입니다.
멜라토닌은 수면을 촉진시키는 호르몬으로, 잠이 부족한 사람들이나 수면 장애를 가진 사람들에게 도움이 될 수 있습니다.
타트체리는 또한 항산화제와 항염작용을 가지고 있어 건강에 좋은 식품으로 알려져 있습니다.
이러한 이유로 타트체리는 건강에 관심이 있는 사람들 사이에서 인기 있는 식품 중 하나입니다.
이 포스팅에서는 타트체리의 효능에 대해 살펴보도록 하겠습니다.
[ 숙면에 도움되는 영양제 ]
타트체리 효능
타트체리(Tart cherry)는 건강에 많은 이점을 제공하는 것으로 알려져 있습니다.
이러한 이점은 타트체리에 함유된 다양한 영양소 및 항산화제에 기인합니다.
다음은 타트체리의 주요 효능들에 대한 자세한 설명입니다.
1. 수면 개선
타트체리(Tart cherry)는 멜라토닌이라는 호르몬이 포함되어 있어 수면 개선에 도움이 될 수 있습니다.
멜라토닌은 체내에서 자연스럽게 생성되는 호르몬으로 수면의 자연적인 리듬을 조절하는 역할을 합니다.
따라서 멜라토닌 함량이 많은 타트체리를 섭취하면 수면 질을 향상시킬 수 있습니다.
실제로, 연구에 따르면 타트체리 주스를 마시는 것이 수면의 질과 양을 향상시킬 수 있다는 것이 입증되었습니다.
한 연구에서는 만성 수면 부족 증후군을 가진 사람들이 2주 동안 일일 240ml의 타트체리 주스를 섭취한 결과, 수면의 질이 향상되었다는 결과가 나왔습니다.
또 다른 연구에서는 타트체리 주스를 마시는 것이 수면의 양을 증가시키는데 도움을 줄 수 있다는 것이 입증되었습니다.
이 연구에서는 타트체리 주스를 마시는 것이 수면 시간을 84분 가량 증가시켰다는 결과가 나왔습니다.
2. 염증 완화
타트체리는 염증을 줄이는 데 도움이 되는 항산화 물질인 안토시아닌(anthocyanin)을 함유하고 있습니다.
안토시아닌은 뇌혈관, 심혈관, 눈, 관절 등 다양한 부위에서 발생하는 염증과 관련된 화학물질인 프로스타그란딘을 차단하여 염증을 줄이는 효과가 있습니다.
특히, 타트체리의 안토시아닌 함량은 다른 과일에 비해 높아서 염증을 줄이는데 더욱 효과적입니다.
또한, 타트체리에는 멜라토닌과 셀레늄, 비타민 C 등의 항산화 물질도 함유되어 있어서 염증 완화에 도움을 줄 수 있습니다.
염증은 다양한 질환의 원인이 되기도 하기 때문에, 타트체리를 섭취하여 염증을 줄이는 것은 전반적인 건강 측면에서 매우 중요합니다.
3. 근육 회복
타트체리는 근육 회복에도 도움이 될 수 있습니다.
타트체리에는 근육 손상과 염증을 줄이는 데 도움을 주는 항산화 물질인 안토시아닌뿐만 아니라, 운동 후 근육 회복을 촉진하는 성분인 레버루코펜(leucocyanidin)도 함유되어 있습니다.
타트체리를 마시는 것은 근육 손상과 염증을 줄이면서, 근육 회복 속도를 높여주는 효과가 있습니다.
연구에 따르면, 근육 손상이 있는 운동을 한 후 타트체리 주스를 마시는 것이, 근육 통증의 감소와 근육 회복 속도를 향상시켰다는 결과가 나왔습니다.
또한, 타트체리에는 마그네슘과 포타슘 등의 미네랄이 함유되어 있어서, 운동으로 인해 손상된 근육을 회복하는 데 도움을 줍니다.
이러한 미네랄은 근육 수축에 필요한 근육 섬유 구성 요소를 구성하고, 운동 후 손상된 근육을 회복하는 데 필요한 물질을 제공합니다.
따라서, 근육 회복을 위해 타트체리를 섭취하는 것은 좋은 선택이 될 수 있습니다.
4. 관절 건강
타트체리는 관절 건강에도 도움이 될 수 있습니다.
타트체리에는 염증을 줄이는 항산화 물질인 안토시아닌과, 관절 건강에 필수적인 성분인 칼슘, 칼륨, 마그네슘, 비타민 C 등이 함유되어 있습니다.
특히, 안토시아닌은 관절염 등의 관절 질환에서 발생하는 염증을 줄여줄 뿐만 아니라, 연구에 따르면 관절 통증을 감소시키는 효과도 있습니다.
타트체리 주스를 섭취하는 것은 무릎 관절염과 같은 관절 질환으로 인한 통증과 염증을 줄여주는 데 효과적입니다.
또한, 타트체리는 관절 연골의 구성 요소인 콜라겐을 생성하는 데 필요한 비타민 C와 무릎 관절염에 대한 보호 효과가 있는 유황을 함유하고 있습니다.
이러한 성분은 관절염 등의 관절 질환으로 인해 손상된 연골을 보호하고 회복하는 데 도움을 줄 수 있습니다.
하지만, 타트체리를 섭취하는 것만으로 관절 질환을 완전히 예방하거나 치료할 수는 없습니다.
따라서, 관절 질환으로 인한 통증이나 불편감이 있다면, 전문 의료기관에서 정확한 진단과 치료를 받는 것이 중요합니다.
5. 심혈관 건강
타트체리는 심혈관 건강에도 도움이 될 수 있습니다.
타트체리에는 심혈관 질환 예방에 중요한 성분인 안토시아닌, 쿠마린, 비타민 C 등이 함유되어 있습니다.
안토시아닌은 심혈관 질환을 예방하고 치료하는 데 중요한 역할을 합니다.
안토시아닌은 항산화 작용을 통해 심혈관 내의 산화 스트레스를 줄이고, 혈관벽의 염증을 감소시키는 효과가 있습니다.
또한, 안토시아닌은 혈압을 낮추는 효과도 있습니다. 이러한 이유로 타트체리는 심혈관 질환 예방과 치료에 효과적일 수 있습니다.
또한, 타트체리에는 쿠마린이 함유되어 있습니다.
쿠마린은 혈액을 더 자연스럽게 흐르게 하여 혈전을 예방하는 효과가 있습니다. 이러한 성분은 심혈관 질환의 예방뿐만 아니라, 심장 건강에도 도움을 줄 수 있습니다.
또한, 타트체리는 비타민 C가 풍부합니다.
비타민 C는 항산화 작용을 통해 심혈관 질환을 예방하고, 혈관벽을 강화하여 심혈관 건강을 지원하는 데 도움을 줍니다.
6. 항산화
타트체리는 강력한 항산화 작용을 가진다는 것으로 잘 알려져 있습니다.
이는 타트체리에 함유된 안토시아닌이라는 화합물이 항산화 작용을 발휘하기 때문입니다.
항산화 작용은 우리 몸에서 발생하는 산화 스트레스를 줄이는데 도움을 줍니다.
산화 스트레스는 우리 몸에서 산소를 이용하여 에너지를 생산할 때 발생하는 부산물입니다.
이 부산물은 우리 몸의 세포와 조직에 손상을 입힐 수 있습니다. 또한, 환경적 요인, 건강 문제, 흡연, 알코올 등 다양한 요인으로 인해 산화 스트레스가 높아질 수 있습니다.
하지만, 항산화 작용을 가진 물질을 섭취하면 산화 스트레스를 줄일 수 있습니다.
타트체리에 함유된 안토시아닌은 이러한 항산화 작용을 가지고 있습니다.
안토시아닌은 자유 라디칼과 같은 산화 스트레스를 유발하는 분자를 중화시키는 능력을 가지고 있습니다.
이러한 작용으로 인해 안토시아닌은 셀프리 라디칼과 같은 무해한 물질을 생성하고, 또한 다른 항산화 물질인 비타민 C와 E를 재생시키는 데에도 도움을 줍니다.
또한, 항산화 작용을 가진 안토시아닌은 노화와 관련된 질병, 심혈관 질환, 당뇨병, 알츠하이머병, 암 등의 질병 예방과 치료에도 효과적입니다.
따라서, 타트체리를 일상적으로 섭취함으로써 항산화 작용을 증진시키고, 건강한 삶을 유지하는 데에 도움을 줄 수 있습니다.
타트체리 부작용
일반적으로, 타트체리는 건강에 이로울 뿐만 아니라 부작용이 거의 없는 안전한 과일입니다. 그러나 아래와 같은 몇 가지 부작용이 발생할 수 있습니다.
위장 장애
: 일부 사람들은 타트체리를 섭취하면 소화 장애, 복통, 설사 등의 위장 장애가 발생할 수 있습니다.
알레르기 반응
: 일부 사람들은 타트체리에 알레르기 반응을 보일 수 있습니다.
이러한 경우, 발진, 가려움증, 호흡곤란 등이 나타날 수 있습니다.
혈액 응고
: 타트체리에 함유된 살리실산은 혈액 응고를 촉진할 수 있습니다.
따라서, 혈액 응고에 대한 문제가 있는 사람들은 의사와 상의 후 섭취해야 합니다.
약물 상호 작용
: 타트체리는 혈당 수준을 낮추는 약물, 혈압을 조절하는 약물 등과 상호 작용할 수 있습니다.
따라서, 약물을 복용하고 있는 환자의 경우 타트체리를 섭취하기 전에는 꼭 의사와 상의해야 합니다.
치아 손상
: 타트체리에는 자연적으로 산성성분이 있으므로, 과다한 섭취는 치아를 손상시킬 수 있습니다.
따라서, 타트체리를 섭취한 후에는 꼭 칫솔로 치아를 깨끗이 닦아야 합니다.
이러한 부작용은 일반적으로 매우 드물게 발생하지만, 타트체리 농산물, 건조 타트체리, 타트체리 주스 및 타트체리 보조제 등을 소비하기 전에는 전문가와 상의하고 지침을 따르는 것이 좋습니다.
타트체리 먹는시간
타트체리를 먹는 시간은 특별한 제한이 없습니다.
그러나, 일부 연구는 타트체리를 취하는 가장 효과적인 시간을 보여주고 있습니다.
수면 개선을 위해서는, 일반적으로 수면 30분 ~ 1시간 전에 타트체리 주스를 마시는 것이 좋습니다.
타트체리 주스는 멜라토닌 수준을 증가시켜 수면의 질을 향상시키는 데 도움을 줄 수 있습니다.
근육 회복을 위해서는, 운동 후 30분 내에 타트체리를 섭취하는 것이 좋습니다.
타트체리는 근육 손상 및 염증을 줄이는 항산화 성분을 함유하고 있기 때문입니다.
항산화 효과를 높이기 위해서는, 아침 식사나 간식으로 타트체리를 먹는 것이 좋습니다
타트체리는 항산화 물질인 안토시아닌을 많이 함유하고 있기 때문에, 일상적인 식사에서 타트체리를 섭취하여 항산화 효과를 높일 수 있습니다.
그러나, 개인의 건강 상태, 약물 복용 상황 등에 따라 적절한 섭취 시기는 다를 수 있습니다.
따라서, 의사나 영양사와 상담한 후에 타트체리를 적절한 양과 시기에 섭취하는 것이 좋습니다.
타트체리 복용량
타트체리 복용량은 개인의 연령, 건강 상태, 목적 등에 따라 다르므로, 일반적으로 추천되는 일일 섭취량은 정해져 있지 않습니다.
하지만, 대부분의 연구에서는 일일 120ml(4oz) ~ 240ml(8oz) 정도의 타트체리 주스나 타트체리 캡슐을 섭취하는 것이 적절하다고 보고되고 있습니다.
수면 개선을 위해서는, 일반적으로 수면 30분 ~ 1시간 전에 120ml ~ 240ml의 타트체리 주스를 마시는 것이 좋습니다.
근육 회복을 위해서는, 운동 후 30분 내에 120ml ~ 240ml의 타트체리 주스를 마시는 것이 좋습니다.
항산화 효과를 높이기 위해서는, 일반적으로 하루 1 ~ 2회, 120ml ~ 240ml의 타트체리 주스나 캡슐을 섭취하는 것이 좋습니다.
그러나, 개인의 건강 상태나 목적에 따라 적절한 섭취량은 다를 수 있습니다.
따라서, 의사나 영양사와 상담한 후 적절한 양과 방법으로 타트체리를 섭취하는 것이 좋습니다.
또한, 타트체리 주스나 캡슐의 섭취 전에는 제품 라벨을 꼼꼼히 읽고, 권장 섭취량을 지켜야 합니다.
◈ 관절 영양제 알아보기
◈ 관절염 관련정보 알아보기
◈ 나는 몸신이다 관절염 특집
나는 몸신이다 426회 관절염 편
수술없이 관절염을 극복한 몸신들의 특급 비결을 지금 확인해보세요!
'건강정보' 카테고리의 다른 글
| [비오틴 효과] 비오틴 효능 부작용 / 비오틴 먹는시간 / 비오틴 탈모 영양제 / 바이오틴 추천 (0) | 2023.04.19 |
|---|---|
| [락토페린 효과] 락토페린 효능 부작용 / 락토페린 먹는시간 / 락토페린 다이어트 복용법 (0) | 2023.04.19 |
| [아연 영양제 효과] 아연 효능 부작용 / 아연 남성 영양제 / 아연 하루 권장량 먹는시간 (0) | 2023.04.19 |
| [쏘팔메토 효과] 쏘팔메토 복용법 / 쏘팔메토 먹는시간 / 쏘팔매토 / 고르는법 / 전립선 비대증 영양제 (0) | 2023.04.18 |
| 베르베린 효능 / 베르베린 부작용 / 베르베린 먹는시간 / 베르베린 당뇨 / 혈당 영양제 (0) | 2023.04.18 |
댓글